Witam! :-D Obowiązkowa fotografia sylwetki : http://imageshack.com/a/img856/5950/gbcu.jpg Wiek: 18 lat Waga/Wzrost: 78kg/182cm Staż: 4 miesiące. Ćwiczę na własnej siłowni, w piwnicy. Nie będę się rozpisywał co ile czego biorę, bo biorę seriami tyle ile dam radę. Ćwiczę każdą partię ciała, w tym brzuch. No może trochę zaniedbuję nogi, ale od [...]
[...] wtorek-1h czwartek-1,5h sobota-od1,5-2,5h niedziela-od 2,5-3h z rozna intensywnoscia, najczesciej interwalowo wykorzystujac pulsometr. Do tego nie wiem jak dolozyc silownie. Mam 2 pomysly. Pierwszy pomysł: poniedzialek - ogolnorozwojowka - czyli jade na silowni wolnymi ciezarami wszystkie partie pokolei. sroda - basen piatek - to [...]
Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]
[...] na słowni: trzeci miesiąc leci... Uprawiane inne sporty: rower, rolki, szybka jazda samochodem ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia - prawie full Dieta: nie ma i nie bedzie Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana, czekam na operacje Zażywane suplementy: na razie nic, moze jakies [...]
Cześć. Od stycznia trenuję mma. Trenowałem do lipca, ponieważ w wakacje nie było mnie w Polsce. Były to jednak treningi z przerwami. Miałem złamane żebro i musiałem zaleczyć kalafiora na uchu. Treningi były 3 razy w tygodniu, ale ja chodziłem 2 razy, ze względu na brak czasu. Każdy trening był na maksa. Robiliśmy zarówno sparingi, technikę, [...]
Moje dziewczę ma mały problem na siłowni. Nie ma tutaj konta (a jest za leniwa na jego założenie :P), dlatego zakładam go w jej imieniu. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 163 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witajcie, od jakiegoś czasu śledzę forum ladies i bardzo mi się podoba promowane tutaj podejście. Postanowiłam rozpocząć trenigi siłowe od tego, który znalazłam tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? [...]
Witam serdecznie forumowiczów, na wstępie ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzę -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: też nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat BB, 2 lata BJJ, rok MT 6. DIETA - jeszcze nie mam, ale docelowo: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] tylko wtedy kiedy ja zechce).Pamietam ze to byl dla mnie powod do chwalenia sie przed kolegami ze ja tak umiem a inni nie.... Wszystko sie zmienilo az pewnego dnia na silowni moj kolega(student akademi medycznej) powiedzial mi ze to jest powazna wada i zebym jak najszybciej udal sie do ortopedy, tak tez zrobilem. Dzisiaj bylem u ortopedy [...]
Witam serdecznie, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wcześniej trenowałem również planem PUSH PULL jednak bez podziału na siłę i hipertrofię. Nie ukrywam, że treningi potrafiły trwać po 2-2,5h ze względu na dużą ilość odpoczynku między seriami, dlatego postanowiłem coś zmienić. W ćwiczeniach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa póki co. Staż treningowy na siłowni : 1rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta siłownia domowej roboty Dieta : normalne odżywianie, małe możliwości finansowe. Przeciwskazania [...]
witam, prosze o pomoc w rozlozeniu treningow tak, aby rezultaty na silowni byly mozliwie duze...calosc nastawiona jest na budowanie sily i wytrzymalosci tlenowej przez okres jesienno-zimowy (ok 6mies) pod kolarstwo gorskie cele: wyrownanie proporcji sylwetki, poprawia sily, ktora potrzebna bedzie w przyszlym sezonie, poprawa gestosci - podmianka [...]
Witam, od miesiaca ogolnie trenuje znowu na silowni tym razem juz z dieta ktora nie do konca stosuje a raczej ucinam pewne rzeczy ze wzgledow finansowych. Dieta: I posiłek (omlet) - 1 cale jajko - 4 białka jaj - 50g płatków owsianych - łączysz i smażysz na 10g oleju kokosowego - warzywa zielone II posiłek - 120 g piersi z kurczaka - 80 g ryżu [...]
[...] miedzy nogami:P i tak ciągiem do 1500m (to mam opanowane do perfekcji, wszyscy sie dziwią na basenie ze taki "grubasek" tak wymiata z nawet obrotami) Po za ttym kiedys byla silownia i któtko bieżnia. Powiem tak jestem max zdeterminowany, moim celem jest zrzucenie całej zbędnej tkankki tłuszczowej i wygenerowaniu delikatnie mięśni ciala by calosc [...]
[...] sobie siłownie na 1msc przyjmowalem leki przepisane Mydocald 150mg dziennie a czasem 2 x dziennie i po miesiacu nie cwiczenia i lekow wszystko przeszlo i wrocilem na silowni. Oczywiscie lekarz byl grany mialem zrobiony renggen calego kregoslupa wszystkich odcinkow,i wyszlo mi wszystko w normie. Przeszlo 5msc jak cwicze na silowni, nic mi [...]
Witam. Zgaduje że takich postów jest milion i co chwile doświadczone osoby muszą odpowiadać na takie same pytania ale proszę o zrozumienie i odpowiedzenie na moje pytania. Swoją historię z siłownią zacząłem rok temu gdzie chodziłem do miejscowej siłowni i z osobami które się na tym znają ćwiczyłem przez pół roku, co mnie smuci to to że u mnie nie [...]
Witam wszystkich, Jestem osobą przy sobie, która pracuje za biurkiem i nie uprawia sportów. No więc czas to zmienić. W poniedziałek zapisałem się na siłownię, głównym celem ma być zrzucenie kilogramów. Instruktor na siłowni kazał mi wskoczyć na początek na 10 min bieżni a potem przejść na przyrządy. Różne przyrządy, różne partie mięśni, 3 razy po [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : interwały Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : abs Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: kalistenika Ciężary w [...]
Witam. Na wstępnie chce zaznaczyć, że coraz gorzej się z tym czuje. Ćwiczę od około 20 miesięcy jestem coraz większy (przynajmniej wszyscy mi to mówią, że tyje jak porąbany) mam rozstępy na całej górnej części ciała od nadmiaru ćwiczeń i wszystkiego, moje życie kręci się w koło siłowni. Zrezygnowałem z imprezowania, alkoholu, cheat mealów. Budzę [...]
Witam, mam 16 lat. Od 2 lat amatorsko z przerwami(np. złamana noga) ćwiczę na siłowni " na czysto" W Sierpniu 2011r. coś mi się stało w lewym górnym barku, prawdopodobnie wykonane ćwiczenie bez rozgrzewki. Możliwe ,że uszkodzony mały fragment mięśnia lub coś przeskoczyło, zdaniem lekarza przejdzie samo. Lekki ból, co uniemożliwia mi trening siłowy [...]
